Lorsque quelqu’un de proche meurt, votre monde peut se sentir soudainement différent et inconnu : considérez le chagrin comme votre adaptation à la vie après la mort. Bien que l’on puisse s’attendre à certains sentiments, le parcours de chacun sera unique. Certaines personnes trouvent du réconfort en parlant à leurs amis, tandis que d’autres ne veulent parler à personne. Certaines se tournent vers la thérapie de groupe, tandis que d’autres préfèrent les séances individuelles avec un conseiller.
Quels sont les moyens de se relever d’un deuil ?
Il existe toute une série d’options pour faire face à votre deuil de manière saine et consciente. Vous constaterez peut-être que certaines vous conviendront, d’autres non. Certaines des activités mentionnées ci-dessous peuvent être difficiles ou impossibles, en fonction de votre état mental et émotionnel, mais l’éventail des options disponibles signifie que vous pouvez choisir et essayer comme bon vous semble. Gardez à l’esprit qu’aucune de ces suggestions n’est une solution infaillible, car tout ne fonctionne pas pour tout le monde. Lâchez vos attentes, prenez votre temps et découvrez ce qui fonctionne pour vous. Parfois, il n’est pas toujours facile de faire un deuil anticipé face à la fin de vie d’un proche.
Rejoignez le soutien au deuil
Recherchez les groupes de soutien qui se réunissent dans votre région, par exemple dans les hôpitaux, les groupes religieux, les centres de conseil et les hospices. En parlant avec d’autres personnes en deuil, vous pouvez trouver un exutoire sain pour vos pensées et vos sentiments parmi des personnes qui peuvent vivre des expériences similaires. Vous pouvez également suivre une thérapie avec un conseiller en deuil, qui est formé pour vous aider à surmonter vos émotions intenses. Visitez la page des ressources locales, où vous trouverez des professionnels qualifiés en matière de conseil et de thérapie pour les personnes en deuil, ou bien inscrivez les réunions de soutien aux personnes en deuil de votre région sur notre calendrier des événements de fin de vie.
Tirez un réconfort de la spiritualité et de la religion
Si vous êtes religieux, vous trouverez peut-être du réconfort dans les traditions de deuil de votre religion. Le rituel a un effet profond sur l’esprit humain et peut grandement aider le processus de guérison. Si vous êtes spirituel, la prière ou la méditation peuvent être des exercices apaisants et peuvent vous aider à trouver la paix dans de nouvelles circonstances. Profitez de l’occasion pour parler au clergé et aux autres chefs spirituels de votre communauté. Comprenez qu’il n’est pas rare de remettre en question votre spiritualité après le choc d’une perte. Approchez vos croyances à votre propre rythme, jusqu’à ce que vous trouviez une relation confortable avec elles.
Exprimez-vous de manière créative
Si vous aimez ou appréciez l’expression créative, vous voudrez peut-être l’intégrer à votre processus de deuil. Se concentrer sur des projets créatifs sous la contrainte du deuil peut être difficile, mais ce sentiment passe généralement au fur et à mesure que votre deuil évolue. Prenez le temps d’écrire dans un journal, de tenir un blog, de créer un livre de souvenirs ou de coudre une courtepointe à partir de vieux vêtements.
Prendre soin du corps : approches somatiques et routines douces
Le deuil n’affecte pas seulement la pensée : il modifie aussi la physiologie. Adopter des stratégies centrées sur le corps peut faciliter la régulation émotionnelle et soutenir la récupération psychique. Essayez des exercices de respiration diaphragmatique, la relaxation progressive des muscles ou des pratiques d’ancrage corporel pour calmer le système nerveux. Les techniques somatiques, qui travaillent par la sensation et le mouvement plutôt que par la verbalisation, aident à libérer la tension accumulée et à restaurer une sensation de sécurité intérieure. La marche sensorielle en pleine nature, quelques étirements matinaux et des séances courtes de mouvement doux favorisent la circulation, réduisent l’accumulation de stress et renforcent la connexion entre cerveau et corps, en s’appuyant sur les principes de la neuroplasticité et de la régulation vagale.
Sur le plan pratique, stabiliser de petites routines quotidiennes peut être un pilier de rétablissement : sommeil régulier, hydratation, repas simples et nutritifs, et pauses programmées pour la respiration. La prise en compte des rythmes circadiens (heure de coucher et d’éveil, exposition à la lumière) aide à préserver l’énergie et la concentration. Attention aux déclencheurs sensoriels (odeurs, chansons, lieux) : préparez-vous à les rencontrer en planifiant une activité apaisante juste après, ou en créant un petit rituel de transition. Si vous souhaitez approfondir des approches corporelles, consultez des ressources spécialisées — notamment pour des conseils sur la rééducation du sommeil, la relaxation et les exercices progressifs — en faisant un simple clic vers cap sur Physio Mag. Enfin, n’oubliez pas l’importance de l’auto-compassion : adaptez le rythme et les objectifs à votre état du moment, et valorisez chaque pas, aussi petit soit-il, vers un apaisement durable.